X
تبلیغات
زولا

نقش ویتامین ها در ساختار بدن

نقش ویتامین A در ساختار بدن:

الف- موجب سلامتی پوست ، دستگاه تنفسی وچشم می شود.

ب- حس بینایی و اعصاب را تقویت می کند

پ- در رشد سلولها، استخوانها و موها بسیار موثر است .

ت- بدن را در برابر امراض جلدی و بیماری های میکروبی مقاوم می کند.

ث- عملکرد قلب را تنظیم می کند.

ج- از تولید سنگ مثانه جلوگیری می کند.

1- خوراکی هایی که دارای ویتامینA می باشند؟

آلبالو، جعفری ، اسفناج، کاسنی ، گوچه فرنگی ، توت فرنگی، خربزه، گیلاس ، زیتون ، خامه ، کره ، پرتقال، هلو ، کاهو، بادام ، موز ، زرده تخم مرغ ، هویج ، کدو ، عدس ، کرفس

2- مصرف زیاد ویتامین A موجب امراض زیر می گردد:

چاقی بیش از اندازه ، ایجاد سرطان ، بزرگ شدن کیسه صفرا، تولید تیرمان ، نقش ویتامین B در ساختار بدن

الف) موجب تنظیم عمل قندها می شود

ب) موجب رشد مو و جذب خوراکی ها به بدن می شود

پ) اعصاب را تنظیم و تپش قلب را منظم می کند.

ت) ضعف عمومی بدن را برطرف می کند

ث) اشتها را متعادل می کند

ج) از تنبلی روده و معده جلوگیری می کند.

1- خوراکی هایی که دارای ویتامینB می باشند:

انجیر، جو ، گندم ، سبوس ، برنج، فندق، تخم مرغ ؛ گوجه فرنگی ؛ آلبالو، انار ، کاهو ، کلم؛ شیر ، سبزیجات ، عدس ، ماست ، لیمو

نقش ویتامین C در ساختار بدن

الف) از رعشه جلوگیری می کند

ب) از نرمی و پوکی استخوان جلوگیری می کند

پ) از کرم خوردگی دندان و خرابی لثه جلوگیری می کند.

ت) باعث جذب کلسیم و فسفر به روده ها می شود.

خوراکی هایی که دارای ویتامین C می باشند.

زردآلو؛ خیار ، خربزه ، اسفناج ، بامیه ، هویج ، پرتقال ، فلفل ، ماست ، جعفری ، هلو ، گردو ، آلو ، انجیر ، گلابی ؛ کاهو ، سیب زمینی ، گوچه فرنگی

نقش ویتامین E در ساختار بدن

الف) باعث رشد اندام های جنسی شده

ب) مانع زیاد شدن کلسترول می شود

پ) از به وجود آمدن پروستات جلوگیری می کند

ت) موجب تولید شیر مادر می شود .

خوراکی هایی که دارای ویتامین E  می باشند:

شاهی ، نخود ، نخود فرنگی، کره ، خامه ، روغن زیتون ، بادام ، کاهو ، عدس ، گندم ، گردو ، فندق

نقش ویتامین K در ساختار بدن

الف) باعث جذب شدن چربی ها به بدن می شود

ب) از خون ریزی بعد از ادرار جلوگیری می نماید

پ) مانع خون ریزی رحم و معقد می شود

ت) از ورم کبد و روده ها جلوگیری می نماید .

ث) از استفراغ جلوگیری می کند.

خوراکی هائی که دارای ویتامین K می باشند.

گل کلم ؛ گوجه فرنگی ، توت فرنگی ، سنجد ، اسفناج ، لبنیات ، سیب زمینی ، سرکه

نقش آهن در بدن :

مصرف آهن در غذای روزانه بسیار مهم است .

دخترها به مراتب بیشتر از پسرها باید از غذاهایی که دارای آهن هستند ، استفاده کنند.

با استفاده از قرص ، شربت و یا قطره آهن و غذاهایی که آهن دارد می توان به راحتی ، مشکل کم خونی را حل کرد.

کودکانی که دچار کمبود آهن هستند خیلی زود خسته و ضعیف می شوند.

کمبود آهن در کوتاهی قد و کم شدن رشد تاثیر می گذارد.

غذاهایی مانند جگر ، تخم مرغ ، عدس و انواع گوشت های قرمز دارای مقدار زیادی آهن هستند.

از نوشیدن چای یک ساعت قبل و 2 ساعت بعد از غذا خودداری کنید چون مصرف چای موجب می شود آهن غذا جذب نشود.

همراه غذایتان از پیاز ، فلفل سبز ؛ گوجه فرنگی تازه ، نارنج و لیمو ترش و سبزی خوردن که موجب جذب آهن می شوند ، استفاده کنید .

نقش کلسیم در بدن :

الف) از نرمی استخوان جلوگیری میکند.

ب) باعث رشد عمومی بدن می گردد.

پ) از کرم خوردگی دندان جلوگیری می کند.

نقش فسفر در بدن :

الف) موجب تقویت اعصاب می گردد

ب) باعث تقویت قوای مغزی و فکری می شود.

پ) در رشد و تقویت استخوان ها موثر می باشد .

تهیه وتنظیم : زهره فرهنگی دبیر علوم اجتماعی

منبع:http://rg1.tabaar.com

نظرات (0)
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نظر بدهید
نام :
ایمیل :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد